close
تبلیغات
سبک زندگی
close
تبلیغات
ثبت لینک و بنر در اینجا
loading...
YourAds Here YourAds Here

سبک زندگی

بازدید : 6
سه شنبه 6 آذر 1397 زمان : 16:04

تا به حال به این نکته دقت کرده‌اید که روزهایی که صبحش را با ورزش آغاز کرده‌اید، تا پایان روز احساس انگیزه و خلاقیت بیشتری می‌کنید؟ این نکته اصلا اتفاقی نیست؛ ورزش صبحگاهی صدها مزیت برای بدن و ذهن شما دارد که از آن بی‌خبر هستید. اول از همه ورزش متابولیسم شما را بالا می‌برد و کمک می‌کند میزان کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. همچنین مهم است که شما اول از همه ورزش خود را انجام داده‌اید و دیگر لازم نیست که نگران باشید یا غر بزنید که وقت برای ورزش کردن ندارید؛ خیلی اوقات کارهای پیش‌بینی نشده در طول روز پیش می‌آید که باعث می‌شود به باشگاه نروید و از فواید ورزش بهره‌مند نشوید.

یک تحقیق جدید نشان داده است ورزش قبل از صبحانه می‌تواند از پرخوری جلوگیری کند. محققان ۳ گروه از افراد را در این تحقیق با هم مقایسه کردند. یک گروه کسانی که قبل از صبحانه می‌دویدند یا دوچرخه‌سواری می‌کردند، گروه دوم کسانی که ورزش نمی‌کردند و گروه سوم کسانی که بعد از یک صبحانه مفصل ورزش می‌کردند؛ هر ۳ گروه از مردان جوان تشکیل شده بودند. فقط گروهی که قبل از صبحانه خوردن ورزش کردند وزن اضافه نکردند یا خیلی کم وزن اضافه کردند. همچنین بدن این گروه هیچ نشانه‌ای از مقاومت به انسولین از خود نشان نداد. اگر شما هم دوست دارید که از فواید ورزش صبحگاهی بهره‌مند شوید اما نمی‌توانید و انگیزه‌ای برای شروع کردن ندارید، این چند ترفند را امتحان کنید.

ساعت را از خودتان دور کنید

زنگ آلارم

به جای این که کنار ساعتی که کوک کرده‌اید بخوابید، یا موبایلتان را نزدیک تخت‌تان بگذارید، آن‌ها را از خودتان دور کنید. موبایل یا ساعت کوکی که قرار است صبح از خواب بیدارتان کند را در گوشه‌ی دیگر اتاق قرار دهید تا مجبور باشید برای خاموش کردن آن از تخت بلند شوید. به محض این که از تخت بیرون بیایید حرکت کردن راحت‌تر می‌شود. خیلی سریع لباس‌ ورزشی خود که از قبل از یک فروشگاه اینترنتی یا مغازه خریده اید را آماده کنید و از خانه بیرون بروید. می‌توانید در محله پیاده‌روی کنید یا بدوید، یا این که برای یک ورزش روتین برنامه‌ریزی شده به باشگاه ورزشی بروید. اگر از زنگ موبایلتان برای بیدار شدن استفاده می‌کنید، برای زنگ آلارم یکی از آهنگ‌های پلی‌لیستی که موقع ورزش کردن گوش می‌دهید را انتخاب کنید تا با مود و روحیه ورزش از خواب بیدار شوید.

یک همراه همیشگی برای ورزش پیدا کنید

باشگاه بدنسازی

داشتن یک همراه برای ورزش کردن انگیزه‌ دهنده خیلی خوبی است. با دوست‌تان قرار بگذارید تا ساعت ۶ صبح در باشگاه ورزشی، زمین تنیس یا حتی سرکوچه همدیگر را ببینید. وقتی بدانید یک نفر منتظر شماست کمتر پیش می‌آید که دیر کنید یا حتی بی‌‌‌‌‌‌‌‌خیال ورزش کردن بشوید. چون دلتان نمی‌خواهد که آن کسی باشید که تنبل است و نمی‌تواند از خواب بیدار شود!

در باشگاه رفیق پیدا کنید

اگر هنوز یک دوست که پایه ورزش کردن درکنار شما باشد پیدا نکرده‌اید، به احتمال زیاد بعد از یکی دو هفته ورزش کردن منظم او را در باشگاه پیدا خواهید کرد. خیلی زود با افرادی که به طور مرتب در آن ساعت از روز ورزش می‌کنند آشنا می‌شوید و این آشنایی باعث می‌شود شما از خواب بلند شوید و به باشگاه بروید چون می‌دانید که آن‌ها آن‌جا هستند و به این فکر می‌کنند که چرا شما به باشگاه نیامدید! مربیان معتقدند که این یک تاثیر اجتماعی است که باعث می‌شود شما صبح‌ها انگیزه برای بیدار شدن داشته باشید.

برای خودتان یک هدف مشخص کنید

برنامه ریزی منظم

هر آخر هفته برای هفته آینده خود یک برنامه ورزش بنویسید. برای مثال برای خودتان به این شکل بنویسید که یکشنبه، سه شنبه و پنجشنبه را ساعت ۶ از خواب بیدار می‌شوم، ۳۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کنم، ۱۰ دقیقه با سرعت می‌دوم، یا ۴ کیلومتر را تا شرکت پیاده می‌روم. ورزش خود را طوری برنامه‌ریزی کنید که برای کارتان برنامه‌ریزی می‌کنید؛ به همان دقت و با همان جدیت. افراد بیشتر به ورزش کردن طبق برنامه‌ای که خودشان نوشته‌اند تمایل دارند. توصیه می‌کنیم که اگر برنامه خود را یک روز کنسل کردید، علت آن را در دفترچه یا تقویم خود بنویسید تا وقتی که در آخر ماه فعالیت خود را بررسی می‌کنید، بهانه‌های خود را ببینید و بتوانید آن‌ها را جبران کنید.

یک پلی‌لیست آهنگ خوب بسازید

موزیک برای ورزش

موسیقی یکی از بهترین انگیزه‌دهنده‌ها برای شروع روز است. مربیان عقیده دارند که اگر یک لیست خوب از آهنگ‌های مناسب برای ورزش داشته باشید، همین برای انگیزه دادن به شما برای بیرون آمدن از رخت‌خواب کافیست! محققان معتقدند که گوش دادن به موسیقی هنگام ورزش کردن می‌تواند باعث فکرهای مثبت شود و از خستگی پیشگیری کند. آهنگ‌هایی با ریتم سریع‌تر را در ابتدای لیست خود قرار دهید تا انرژی شما را بیشتر کند و آهنگ‌های پایان ورزش خود را کمی آرام‌تر انتخاب کنید تا بتوانید از حس و حال ورزش به حس و حال کار برسید.

از شب قبل آماده باشید

برای این که یک برنامه ورزشی منظم را دنبال کنید و آن را رها نکنید، خیلی موثر خواهد بود که قبل از خواب لباس‌ها و کفش‌ ورزش خود را در ساک ورزش آماده کنید. با این‌کار هم مجبور نیستید که صبح به ذهنتان فشار بیاورید که چه لباسی بپوشید و وقت خیلی کمتری هم بابت حاضر شدن احتیاج دارید. یکی از مشکلات احتمالی ورزش صبحگاهی، محدود بودن زمان است چون معمولا بعد از آن باید سر کار برویم؛ اما این مشکل را می‌توان با منظم و روتین کردن زمان ورزش و هدر ندادن زمان اضافه بابت پیدا کردن کتانی ورزشی، حل کرد.

جایزه گرفتن حق شماست

غذاهای رژیمی

اگر شما برنامه ورزش‌ روتین خود را رعایت کنید و یک هفته صبح زود برای ورزش از خواب بیدار شوید، باید به خودتان یک جایزه خوب در آخر هفته بدهید! مثل یک مانیکور خوب، قرار با یک دوست برای دیدن یک فیلم جدید، یا خریدن یک تکه لباس ورزشی جدید؛ خوب فکر کنید که چه چیزی شما را خوشحال می‌کند و به شما انگیزه می‌دهد که بیشتر روی برنامه ورزشی‌تان متمرکز بمانید. جایزه‌ای که صبح‌ها هنگام بیدار شدن به یادش بیافتید!

برنامه‌های خود را برای همه تعریف کنید

باید از شبکه‌های اجتماعی تشکر کرد که به شما اجازه می‌دهند تا برنامه ورزش صبحگاهی منظم‌تان را با دنیا درمیان بگذارید! شما می‌‌توانید به همه نشان دهید که صبح‌ها چقدر زود از خواب بیدار می‌شوید و قبل از کار ورزش می‌کنید. درمورد این که چقدر به سلامت خودتان اهمیت می‌دهید و به خاطر آن به خودتان سختی زود بیدار شدن را می‌دهید، هرچقدر که دوست دارید می‌توانید عکس بگذارید. با به اشتراک گذاشتن موفقیت خودتان در رعایت برنامه هفتگی، هم به خودتان انگیزه بیشتر می‌دهید و هم باعث انگیزه گرفتن خیلی از افراد می‌شوید.

منبع: ۱۰ روش پیدا کردن انگیزه برای ورزش صبحگاهی

بازدید : 12
شنبه 12 آبان 1397 زمان : 16:00

گرسنه رفتن به باشگاه یا شروع کردن ورزش با شکم خالی اصلا ایده خوبی نیست؛ از طرفی هم خوردن چیزی با فاصله کم قبل از ورزش سنگین هم مشکل‌ساز می‌شود. نرسیدن سوخت کافی به بدن، منجربه احساس ضعف و درد و کوفتگی غیر معمول در عضله‌ها خواهد شد. می‌توانید برای افزایش قابلیت‌های فیزیکی و بهره‌مندی بیشتر از تمرینات، از نکات زیر استفاده کنید. در اینجا به شما می‌گوییم که کدام مواد غذایی را در چه زمانی قبل از ورزش مصرف کنید.

در تمام روز چه بخوریم

کم آبی بدن

شروع ورزش بدون این که در آن روز به اندازه کافی آب نوشیده باشید، اصلا ایده خوبی نیست. هر روز مطمئن شوید که به اندازه کافی آب نوشیده‌اید؛ قبل از ورزش، حین ورزش و بعد از ورزش، بدن شما به آب احتیاج دارد. اگر یادتان می‌رود که آب بنوشید یا نمی‌دانید که چه میزان آب برای شما کافی است، می‌توانید از اپلیکیشن‌های موبایل که برای یاداوری آب نوشیدن طراحی شده است استفاده کنید. به یاد داشته باشید که بدن برای کالری سوزاندن به آب احتیاج دارد؛ حتی اگر اندکی هم دچار کم آبی بدن شوید، متابولیسم بدن شما کاهش پیدا می‌کند. هیچ کس دوست ندارد بدون فایده ورزش کند.

۲ تا ۳ ساعت قبل از ورزش چه بخوریم

قبل از ورزش

اگر می‌خواهید قبل از ورزش یک وعده غذایی داشته باشید، خوردن غذا دو تا سه ساعت قبل از ورزش مناسب است. بهتر است یک وعده غذایی با ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی که بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری داشته باشد میل کنید. مثل سینه مرغ کباب شده به همراه سبزیجات و کمی نان برشته، یا میوه به همراه شکلات انرژی‌زای آجیلی (Nut Bar) و پیاله کوچکی ماست. به هیچ وجه‌ غذاهای نفاخ مثل حبوبات و بروکلی نخورید، چراکه حین ورزش شما را خیلی اذیت خواهند کرد.

۱ تا ۲ ساعت قبل از ورزش چه بخوریم

خوراکی کم کالری

با نزدیک شدن به زمان ورزش، خوراکی که میل می‌کنید، باید روی کربوهیدرات (تا سقف ۵۰ گرم) با میزان کمی پروتئین تمرکز داشته باشد. می‌توانید شیر بدون چربی به همراه غلات صبحانه، یا کمی آجیل و یک قهوه لاته میل کنید و به راحتی این مواد غذایی را از فروشگاه اینترنتی دیجی کالا سفارش دهید. اگر یک تا دو ساعت تا ورزش خود وقت دارید، سعی کنید کالری خوراکی خود را زیر ۲۰۰ نگه دارید. ترکیب پروتئین و کربوهیدرات باعث می‌شود شما احساس سیری همراه با رضایت داشته باشید. درضمن ممکن است به کاهش کوفتگی و درد عضلات‌ شما هم کمک کند.

۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از ورزش چه بخوریم

بیسکوییت کم کالری

اگر تا زمانی که می‌خواهید ورزش کنید فقط یک ربع تا نیم ساعت وقت دارید و احساس گرسنگی می‌کنید، نوعی خوراکی انتخاب کنید که هضم آن ساده باشد؛ ماده‌ای خوراکی که حدود ۲۵ گرم کربوهیدرات داشته باشد. مثل یک قاشق غذاخوری کشمش، چند عدد بیسکوییت نمکی یا پوره سیب.

دقیقا قبل از ورزش چه بخوریم

کالری پاستیل

اگر زمان ورزش شده و چند ساعت است که چیزی نخورده‌اید، نگران نباشید. لازم نیست چون دیر شده گرسنه ورزش کنید. بدن شما برای انجام حرکات ورزشی به انرژی احتیاج دارد. کربوهیدرات خوراکی که در این زمان می‌خورید را به ۱۵ گرم محدود و یک چیز کوچک و سبک انتخاب کنید. چند پاستیل کوچک (قطعا نه یک بسته کامل!)، حدود ۲۲۰ گرم نوشیدنی ورزشی (Sport Drink) یا یک تکه کوچک نان می‌تواند انرژی را فورا بالا برده و شما را آماده ورزش‌ کند.

منبع: قبل از ورزش چه خوراکی‌هایی بخوریم تا بهترین عملکرد را داشته باشیم؟

بازدید : 8
سه شنبه 25 ارديبهشت 1397 زمان : 14:07

مدل عینک آفتابی به هر شکلی که باشد، دو کاربرد اصلی دارد، اینکه از چشم‌ها و پوست اطراف آن در مقابل تابش اشعه‌های مضر خورشید محافظت کند و دیگر اینکه تیپ شما را یک مرحله ارتقا داده و شما را خوش‌پوش‌تر کند. برای هدف اول باید در مورد شیشه و فریم عینک اطلاعات درستی داشته باشید و برای هدف دوم باید نکاتی در مورد انتخاب فریم مناسب بر اساس فرم صورت و ست کردن مدل عینک آفتابی با سایر لباس‌ها بدانید.

عینک‌های آفتابی، تابستانی گرمی را برای شما آرزو می‌کنند، تابستانی پر از نور خورشید و گرمایی که پوستتان را برنزه می‌کند. اما این نور و گرما نباید به چشم‌های شما آسیب بزند. اگرچه در تمام فصول سال و در هر آب و هوایی نباید فراموش کنید که به هرحال به عینک آفتابی نیاز دارید، در فصل تابستان عینک‌های آفتابی به یک ضرورت تبدیل می‌شوند. ما به شما می‌گوییم چطور عینک آفتابی زنانه یا مردانه ی خودتان را با لباس‌هایتان ست کنید.

مدل عینک آفتابی زنانه جدید

1. رنگ در مدل عینک آفتابی حرف اول را می‌زند

یکی از ساده‌ترین راه‌هایی که می‌تواند به شما کمک کند مدل عینک آفتابی یا دودی زنانه و مردانه خود را با لباس‌ها ست کنید این است که رنگ آن با رنگ یکی از لباس‌هایتان هماهنگ و یکسان باشد. در مورد ست کردن رنگ‌ها بدانید که:

  • می‌توانید رنگ عینک آفتابی را با رنگ پیراهن مردانه یا مانتو یا بخش عمده‌ی استایل خود ست کنید.
  • لازم نیست همه چیز یک رنگ باشد، رنگ عین آفتابی می‌تواند با رنگ اکسسوری‌های شما یکسان باشد، مثلا با رنگ شال، کیف زنانه یا کراوات.
  • از اینکه کل تیپ خود را به شکل اغراق شده‌ای به یک رنگ در آورید بپرهیزید.

خرید عینک آفتابی مردانه اصل

2. به تناژ رنگی توجه کنید

به یاد داشته باشید که فریم‌های تیره‌تر بیشتر برای زمستان و رنگ‌های روشن برای تیپ تابستانی مناسب‌تر اند. درست همانطور که در زمستان سراغ لباس‌های تیره‌تر و در تابستان سراغ پوشیدن رنگ‌های روشن می‌رویم.

اگر می‌خواهید یک فریم رنگی عینک آفتابی را انتخاب کنید و با ست کردن لباسی درست هم‌رنگ فریم به مشکل برخورده‌اید به این فکر کنید که تناژهای مختلف از یک رنگ هم می‌توانند کناری هم قرار گیرند. از سوی دیگر انتخاب تناژهای رنگی تیره در عینک آفتابی به شما کمک می‌کند که در ست کردن رنگ‌ها با مشکل کمتری مواجه باشید.


مدل عینک آفتابی زنانه اصل

3. طرح‌ها برای ست کردن به کمک شما می‌آیند

اگر می‌خواهید مثل یک حرفه‌ای لباس‌ها را ست کنید، به سراغ طرح‌ها بروید. یک مدل عینک آفتابی شطرنجی به خوبی با یک تی شرت شطرنجی ست می‌شود و البته تیپ خاص و ویژه‌ای پدید می‌آورد.

اگر طرح‌ها با هم ست شوند دیگر مهم نیست رنگ‌ها هماهنگ باشند یا نه. هماهنگ کردن طرح‌های مشابه راهی است که هرگز به خطا نمی‌رود و البته کاری می‌کند که استایل شما به راحتی متفاوت شده و به چشم بیاید.

خرید عینک آفتابی اصل

4. در انتخاب رنگ و مدل عینک آفتابی به جزییات توجه کنید

حتی اگر یکی از بخش‌های عمده‌ی لباستان با رنگ عینک آفتابی جور نمی‌شود، عینک آفتابی را مثل یکی از جزییات با ارزش استایلتان در بقیه بخش‌های تیپ خودتان حل کنید و به سراغ قانون ست کردن اکسسوری‌ها بروید.

چطور عینک آفتابی را با بقیه اکسسوری‌ها ست کنیم؟

تکه‌های کوچک به راحتی با یک دیگر هماهنگ می‌شوند، رنگ عینک‌های آفتابی را با رنگ بند ساعت مچی یا کراوات یا حتی کمربندتان ست کنید و یک عینک آفتابی زنانه را با رنگ کفشتان یا گوشواره‌ها هماهنگ کنید، بگذارید اکسسوری‌ها و زیورآلات در کنار یکدیگر یک هارمونی لطیف از رنگ ها به وجود آورند.


خرید عینک آفتابی مردانه اصل

5. سراغ یک مدل عینک آفتابی چند رنگ بروید

ممکن است به این نکته پی برده باشید که بسیاری از انواع عینک آفتابی در ساختارشان دو یا چند رنگ دارند، این رنگ‌های متفاوت می‌تواند در بخش دسته و دور شیشه‌ی عینک به وجود آمده باشد یا داخل عینک تناژ رنگی متفاوتی نسبت به بیرون فریم داشته باشد.

چند رنگ بودن عینک به شما کمک می‌کند که دستتان در انتخاب لباس‌ها یا اکسسوری‌های هم‌رنگ و شبیه به هم باز باشد، مثلا یک عینک آفتابی قرمز و آبی هم با لباس و اکسسوری‌های آبی و هم با قرمز به خوبی ست می‌شود.

خرید عینک آفتابی مردانه اصل

6. به رسمی و روزمره بودن مدل عینک بی‌توجه نباشید

عینک‌های آفتابی مردانه و زنانه می‌توانند جنس‌های مختلفی داشته باشند، برخی از آن‌ها دسته‌ی کائوچویی دارند، برخی فلزی و برخی دیگر پلاستیکی. فراموش نکنید که جنس عینک آفتابی باید متناسب با تیپ کلی شما باشد.

برخی از انواع عینک آفتابی برای تیپ روزمره و کژوال مناسب‌اند، در حالیکه برخی دیگر برای تیپ رسمی می‌توانند کاربرد داشته باشند. اما کدام عینک آفتابی رسمی است و کدام روزمره ؟

  • فریم‌های چوبی و پلاستیکی مناسب‌ترین انتخاب‌ها برای تیپ روزمره و غیر رسمی هستند.
  • فریم‌های فلزی می‌توانند شما را در یک استایل رسمی با کت و شلوار یا مانتوی اداری خوش‌تیپ‌تر کنند.

اگر به فکر خرید عینک آفتابی مناسبی به ویژه برای شش ماه گرم پیش رو هستید، بهتر است سراغ عینک‌هایی بروید که به خوبی می‌توانند از چشم‌های شما محافظت کرده و علاوه بر آن مطابق با مد روز هستند.

منبع: ۶ روش برای هماهنگ کردن مدل عینک آفتابی با لباس‌ها

بازدید : 13
دوشنبه 20 فروردين 1397 زمان : 13:47

یمی از زیست‌شناسان و دانشمندان علوم کامپیوتر اولین نرم‌افزار تشخیص چهره را برای میمون لمور (lemur) ساختند. این نرم‌افزار قادر است بیش از 100 چهره‌ی مختلف را با 98.7 درصد اطمینان تشخیص دهد. این نرم‌افزار که LemurFaceID نام گرفته، امیدبخش راهی آسان‌تر و کم‌تر تهاجمی برای بررسی نسل‌های مختلف لمورها و خانواده‌ی آن‌هاست. محققان می‌خواهند به کمک این روش، از این پستانداران حفاظت کنند.

«آنیل جیل» متخصص بیومتریک که روی این نرم‌افزار کار می‌کند، در مصاحبه‌ای با وب‌سایت علمی خبری Phys.org گفت: «لمورها نیز همانند انسان‌ها، چهره‌های منحصربه‌فردی دارند که می‌تواند به وسیله‌ی این برنامه تشخیص داده شود. در حالت بهینه، LemurFaceID با فراهم کردن روشی سریع، سودمندتر و قابل‌اطمینان‌تر، می‌تواند به تحقیقات درازمدت در مورد گونه‌های در خطر انقراض کمک کند.»

این سیستم برگرفته از نرم‌افزار تشخیص چهره‌ی انسان است. این نرم‌افزار با 462 تصویر از گونه‌های متفاوت لمورهای تغذیه شده است (با تمرکز بر لمورهای شکم قرمز؛ گونه‌ای که در جنگل‌های انبوه شرق ماداگاسکار یافت می‌شود، ولی در معرض انقراض نیست).

lamur-2

معمولا پژوهشگران از ویژگی‌هایی مثل آثار بریدگی و زخم، اندازه‌ی بدن و شکل آن در شناسایی لمورها استفاده می‌کنند. با این حال، دنبال کردن این نشانه‌ها در طول زمان و همچنین با رشد و بلوغ این حیوانات سخت می‌شود. در مقایسه با آن، استفاده از مشخصه‌های پایاتر چهره برای تشخیص، دنبال کردن آن‌ها را در طول زمان راحت‌تر خواهد کرد. استفاده از روش ابداعی متخصصان نرم‌افزار از شیوه‌ی «به دام انداختن و قلاده» کمتر تهاجمی است.

مطالعه‌ی فردی و جمعی لمورها، اطلاعات حیاتی و تعیین‌کننده‌ای در مورد مدت‌زمان زندگی آن‌ها در حیات وحش، دوره‌ی تولید مثل آن‌ها، همچنین نرخ رشد نوزادان و مرگ‌ومیر لمورها در نوجوانی و در نهایت رشد جمعیت و کاهش آن به ما خواهد داد. «استیسی تکوت»، در گزارشی به وب‌سایت Phys عنوان کرد: «استفاده از LemurFaceID می‌تواند ما را در خصوص برنامه‌های حفاظتی لمورها که در معرض انقراض هستند، آگاه کند.»

برای ارزیابی بهتر، نرم‌افزار LemurFaceID، به عنوان یک ابزار تحقیقاتی، باید در حیات وحش آزمایش شود. با این حال سازندگان آن به کارایی و سودمندی این نرم‌افزار مطمئن‌اند. آن‌ها معتقدند در آینده این برنامه می‌تواند برای سایر نخستی‌ها مثل گیبون‌ها و بوزینه‌ها هم کاربرد داشته باشد. دانشمندان می‌گویند بیش از 60 درصد گونه‌های نخستی‌ها در خطر انقراض هستند و حفاظت‌کنندگان محیط زیست به کمک نیاز دارند.

منبع: آیا نرم‌افزار تشخیص چهره می‌تواند جلوی انقراض حیوانات را بگیرد؟

تعداد صفحات : 0

درباره ما
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آرشیو
    خبر نامه


    معرفی وبلاگ به یک دوست


    ایمیل شما :

    ایمیل دوست شما :



    چت باکس
    پیوندهای روزانه
    آمار سایت
  • کل مطالب : 4
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • بازدید امروز : 1
  • بازدید کننده امروز : 1
  • باردید دیروز : 0
  • بازدید کننده دیروز : 0
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 7
  • بازدید ماه : 18
  • بازدید سال : 106
  • بازدید کلی : 106
  • کدهای اختصاصی